7- Conocer al futuro nosotros
Según Kelly McGonigal, psicóloga de la Universidad de Stanford y autora de The Willpower Instinct, una de las razones por las que las personas fracasan es que ven a su futuro yo como un extraño. «Las personas que se sienten cercanas, preocupadas y similares a su yo futuro tienen más probabilidades de invertir en su bienestar», dice McGonigal.
Los psicólogos de la Universidad de Lieja en Bélgica examinaron la capacidad de las personas para generar vívidos recuerdos «autodefinidos» futuros. Esto implica reflexionar sobre los aspectos más importantes de la vida y contemplar cómo le gustaría que resulten, independientemente de los desafíos que esté enfrentando en el presente. Puede parecer un pensamiento mágico, pero los investigadores descubrieron que la capacidad de generar tales «recuerdos» era crucial para experimentar un sentido de auto-continuidad, un componente vital para actuar sobre nuestros objetivos.
8- Aprender de los contratiempos
«Se debe establecer una distinción entre un lapsus y una recaída», dice Ryan. “Digamos que vuelves a fumar todos los días durante un mes; eso es una recaída. Pero si tienes un cigarrillo ocasional, úsalo como una experiencia de aprendizaje. Pregúntese: ‘¿Por qué fumé esa vez? Salí con mis compañeros, tomamos un poco de bebida, luego fumé un cigarrillo fuera del pub porque todos fumaban». Etiquetar eso como un riesgo. ‘¿Qué haré la próxima vez? La próxima vez estaré más en guardia, diré que me he rendido, así que no me uniré a ti, solo me quedaré dentro. Estrategias muy simples para lo que se conoce como un plan de implementación», agrega.
9- No desanimarse
«Hay que anticiparse a los lapsus y planificar sobre ellos»,dice Ryan. «No te culpes a ti mismo. Sé compasivo cuando tengas un contratiempo. Recompénsese por el esfuerzo, no por los resultados. Cambiar hábitos, o establecer nuevos, es un maratón motivacional, con viajes inevitables en el camino. Si te sientes negativo y autocrítico, eso reduce tu fuerza de voluntad«, dice Ryan. «Sentirse negativo y cargado emocionalmente drena tu fuerza de voluntad. Los estados de ánimo negativos son el enemigo de la fuerza de voluntad, y la culpa es la principal culpable», cierra la profesional.
Fuente: The Guardian