4- Enfrentar nuestros miedos
«Las personas que no están haciendo todo lo que pueden para alcanzar su meta es porque a menudo sienten temor a algo que aún no sucedió pero que creen puede hacerlo cuando se logre la meta», dice Bak-Maier. «Por ejemplo: realmente luché para terminar mi tercer libro. Tenía muchas ganas de hacerlo. Con el tiempo, me di cuenta de que subconscientemente tenía miedo de que el libro fallara y de que nadie lo comprara. Peor aún, una vez escrito, sabía que tendría que salir y comercializarlo. Temo al marketing ”. Bak-Maier recomienda prestar especial atención a las“ respuestas somáticas”, como sentirse misteriosamente cansado, molesto o mareado, cuando nos enfrentemos a tomar medidas para alcanzar nuestro objetivo. Hay muchas posibilidades de que estemos demasiado ansiosos por perseguirlo.
5- Gastar la fuerza de voluntad sabiamente
Una investigación de larga data realizada por el psicólogo Roy Baumeister sugirió que la fuerza de voluntad es un recurso finito que se agota después de un uso prolongado. Aunque estudios recientes han desafiado los hallazgos de Baumeister, el concepto, conocido como agotamiento del ego, todavía es útil tener en cuenta.
Imaginemos que planeamos ir al gimnasio después del trabajo, aunque hayamos tenido un día agotador. Pero en vez de eso, pasamos la noche recostados en el sillón comiendo. Eso es el agotamiento del ego en acción.
Lo que esto significa es que debemos discernir sobre cómo utilizar las reservas de fuerza de voluntad. Ir al gimnasio o comenzar a escribir ese guión temprano en el día, incluso si no se considera una persona de la mañana. ¿Por qué? Porque, desafortunadamente, el cerebro no divide las tareas que requieren un esfuerzo incómodo. No hay un área especial del cerebro marcada como «fuerza de voluntad para escribir». Si pasamos horas con el jefe en una reunión tediosa (se necesita más fuerza de voluntad para suprimir los puntos de vista que para expresarlos libremente), no hay que sorprenderse de que misteriosamente no tengamos energía para nuestros propios objetivos más adelante.
La ventaja parece ser que si fortalecemos la fuerza de voluntad en un área, también tendrá un impacto positivo en otras conductas no relacionadas. Investigadores australianos asignaron a voluntarios a un régimen de ejercicio de dos meses. Los que se apegaron a ello también informaron que fumaban y bebían menos, reducían sus gastos y mejoraban los hábitos de estudio.
6- Encuentrar nuestra motivación
Parece que todos tenemos alguna fuerza de voluntad en reserva. El investigador Mark Muraven descubrió que los participantes del estudio que realizó hallaron repentinamente un autocontrol adicional para realizar una tarea después de que les dijeron que recibirían un pago por su esfuerzo, o que su esfuerzo beneficiaría a otros, como ayudar a encontrar una cura para una enfermedad. Por lo tanto, saber nuestro «por qué» puede ayudarnos a levantarnos de la cama para correr una mañana fría.
(CONTINÚA EN PARTE 3)
Fuente: The Guardian